trasmontaña 2010

Felicitaciones a los bikers amigos que formaron parte del trasmontaña 2010 y muy especialmente a Palito Gargatagli, un gran ciclista que logro con Juan Borge, otro corredor en serio, el 5to puesto en Elite.

Cuando hace frío dan más ganas de comer; alquilar una película y quedarse en casa descansando o durmiendo. En invierno los días son más cortos, debemos hacer malabares para salir a entrenar aunque más no sea una hora antes de que nos agarre la noche. Merman las ganas de ir a la pileta, mucho más de salir a pedalear. En cambio, pareciera que septiembre es sinónimo de retomar el gimnasio, sacarle el polvillo a la bicicleta -que durante el invierno estuvo colgada-, comenzar la dieta o a cuidarse. Ante tantas excusas invernales, debemos asumir que la salud no es un tema de estación, de clima o de horas de luz. La salud debería cuidarse durante todo el año y no sólo cuando empieza la primavera.

Los deportistas no se enferman

“Soy algo cobarde para salir a entrenar con frío”, o “¿mejor puedo hacer sólo spinning?” son algunas frases comunes en esta época del año. Mi respuesta es siempre la misma: si tenés frío, abrigate pero entrená. La tecnología aplicada a la indumentaria deportiva actual permite salir a trotar; remar o pedalear sin sufrir las bajas temperaturas con apenas una remera técnica y un buen buzo windstoper. Fuimos bendecidos con un clima benévolo desde La Pampa para arriba. En Córdoba podemos pedalear con calzas cortas durante once de los doce meses del año. Los deportistas no se enferman por entrenar con frío. Mis alumnos saben que los controles de pedestrismo y ciclismo no se suspenden por cuestiones climáticas, corrimos en la pista con dos grados bajo cero y también con cuarenta a la sombra, son días de entrenamiento que no se olvidan. Un día de esos de dos grados de sensación térmica, un mountain biker que había comenzado conmigo un par de semanas antes me llamó para preguntarme si yo iría a la pista a entrenarlos. Respondí preguntándole si él había dejado de trabajar porque tenía frío. Los entrenamientos no se suspenden ni por frío, ni por calor, ni por viento ni por lluvia.

Deporte para la salud y estética

Me permito hacer un paralelismo directo entre las cuestiones tratadas anteriormente y el entrenamiento para la salud. Si el objetivo que perseguimos es potenciar verdaderamente la salud a través de una actividad física, sea cual fuere, debemos hacerlo todo el año y no sólo a partir de septiembre. Hay algunos deportistas a quienes agrupo dentro de la carpeta de deporte salud. Se trata de gente que busca un cambio de estilo de vida, que quiere darle a la actividad física un lugar dentro del Top-10 de sus prioridades y que no tiene como principal objetivo ganar una medalla ni subirse a algún podio. En definitiva, buscan sentirse bien y como máximo disfrutar de un recorrido como el Desafío al Río Pinto. Cuando hablamos de deporte salud, automáticamente asociamos que el deseo es bajar de peso, pero esa es una visión muy limitada del concepto, dado que la reducción del peso es tan sólo una de las consecuencias que se generan con los cambios en nuestro estilo de vida. Si bien la salud puede definirse como la ausencia de enfermedad, prefiero profundizar esta idea y decir que un cuerpo sano o saludable es aquel que puede potenciar al máximo todas sus funciones, tanto físicas como mentales. Un organismo sano, además de ser estéticamente armónico, debe serlo funcionalmente. La salud va mucho más allá que en no tener sobrepeso. Se trata también de tener valores normales de colesterol, triglicéridos, glucemia, glóbulos rojos o glóbulos blancos, por mencionar sólo algunos. Se trata también de tener un corazón fuerte, arterias despejadas, pulmones limpios, riñones sanos y glándulas en perfecto funcionamiento. Cuando alguien quiere bajar diez kilos, tiene que saber que adelgazar es lo más fácil: lo difícil es cambiar y sostener en el tiempo un nuevo estilo de vida.

Entrenamiento invisible

En el ámbito de las ciencias del movimiento hay un apartado que se conoce como entrenamiento invisible, que engloba todo lo que hay que hacer para mantener y potenciar un buen estado de salud general. Se trata, entre otras cosas, de:

Alimentarse sanamente (tanto en cantidad como en calidad) en relación al gasto calórico individual.

Dormir la cantidad de horas necesarias y en los horarios indicados. Al cuerpo le lleva cinco noches reestablecer los niveles normales de equilibrio hormonal después de una trasnochada.

Moverse todos los días un mínimo de cien minutos diarios

Higienizarse (bañarse) luego de cada entrenamiento.

Hacer una buena entrada en calor y una excelente vuelta a la calma, incluso cambiarse la ropa mojada por prendas secas para el trote o la rodada final.

De ser posible, hacerse masajes una a dos veces por semana.

Realizar cada día alguna tarea que involucre la capacidad intelectual, está científicamente comprobado que a la larga los deportistas con mayor coeficiente intelectual rinden más en el plano físico

Cepillarse los dientes después de cada comida, al levantarse y antes de irse a dormir.

¿Qué hacer después?

En un acto de arrojo o en un impulso de voluntad podemos realizar la hazaña de nadar 2.000 metros, salir a pedalear una hora o pagar el gimnasio en el mes de septiembre para empezar a entrenar y movernos en busca de restaurar la salud y bajar de peso. Lo difícil es sostenerlo durante todo un año. La motivación inicial de lo nuevo dura entre cuatro y seis semanas. La pregunta es: ¿qué hacemos después?. Cuidar nuestra salud es algo de todos y cada uno de los días del año. Siempre digo que mi cuerpo es lo único que me va a acompañar desde que nací hasta el día en que me muera y que tan sólo yo soy la responsable de cuidarlo, porque de ese modo estaré forjando mi vejez. De nuestro presente depende nuestro futuro. De nosotros depende movernos sólo en primavera o durante todo el año.

EFECTOS Y BENEFICIOS a largo plazo de una actividad aerobica sostenida en el tiempo

Libera endorfinas produciendo sensación de bienestar y placer

Mejora el aspecto general y de mantener un gasto calorico diario mayor a la ingesta,se procducira indefectiblemente la perdida de peso corporal (disminuyendo tejodo adiposo)

Mejora la circulación y produce cambios sustanciales positivos en los valores de colesterol y triglicéridos

Acentúa la sensibilidad de las células respecto de la insulina. (en los diabéticos tipo I esta mejora puede reducir la necesidad de insulina y en los diabéticos tipo II disminuye la resistencia a la insulina)

Ayuda a mantener mas estables los valores de glucemia (azucar en sangre)

Excelente estimulo para mantener y potenciar la tonicidad muscular evitando la sarcopenia (pérdida o degradación de tejido muscular) que se da en personas sedentarias

Mejora la calidad del sueño, permite descansar mejor y estar más activos durante el dia. Aumentan los niveles de atención y concentración y mejora la capacidad de reacción ante situaciones motrices imprevistas.

Incremento de numero y tamaño de mitocondrias que es el lugar de la celula muscular donde se produce la energia.

Quien elige el deporte y la actividad fisica como estilo de vida, no viven más: VIVEN MEJOR!

por Elisa Lapenta