El Grupo

Es muy lindo compartir un grupo que tiene afinidades aun dentro de las diferencias (la edad por ejemplo). Todos motivados por el disfrute comun de pedalear, cansarnos, sufrir un poco, superar los contratiempos, lograr los objetivos y festejarlos.
Casi como en la vida, pero entre personas que elegimos estar juntos compartiendo este pedacito de tiempo, aun a costa de postergar algunas obligaciones y remontar algunos conflictos familiares que siempre estan.
Un brindis por todo esto y van las fotos que ilustran algunos momentos del grupo.
En proximas entregas profundizaremos en cada uno de los integrantes.

Vuelta Altas Cumbres

Y nos fuimos un grupo de los Piper vinculados por compartir el mismo trabajo a ver de compartir unas pedaleadas por las altas cumbres.
No hay palabras para definir la belleza de los lugares y lo lindo que la pasamos.
A modo de reseña voy a arrancar por poner algunas fotos de los lugares y despues dia a dia iré subiendo mas fotos y contando algunas anecdotas que quedaron de la montaña.
Porque esto del blog esta bueno pero no da para subir fotos con comentarios asi que lo vamos a hacer de a poco
saludos y pedales a full

La eterna discucion

Uno de los principios del entrenamiento deportivo habla de la importancia de la “variación” de las cargas…….Haciendo base en este principio,deseo encarar el presente articulo hablando de los distintos niveles aerobicos,resaltando la importancia del nivel subaerobico.

Cuando salimos a entrenar ,una de las premisas basicas es saber que son tan importantes las llamadas cargas de calidad o de intensidad como asi tambien las cargas suaves,agiles,de descanso activo o como quiera que se le nombre.

ANDAR SUAVE ES TAN IMPORTANTE COMO ANDAR FUERTE….y eso es lo que tratare de explicar en el presente articulo.

RESISTENCIA

Existen diferentes tipos de resistencia según los distintos autores…..pero comenzaremos por definir la Resistencia: es la capacidad de resistir fisica y psíquicamente a la aparicion de la fatiga durante un esfuerzo fisico mas la capacidad de recuperarse rapidamente después de dicho esfuerzo.

Dicho de otra manera Resistencia = resistencia al cansacio + rapida recuperacion.

Clasificacion de la resistencia según los distintos autores

Existen diferentes clasificaciones de la resistencia según los distintos autores:

-Saziroski clasifica la resistencia según el volumen de la musculatura implicada en Resistencia local (1/3 de las musculatura),Resistencia regional ( 1/3 a 2/3 de la musculatura ) y Resistencia general (> de 2/3 de la musculatura)

-Hettinger y Hollman clasifican la resistencia según la via energetica mayoritariamente utilizada ,en Resitencia aerobica (frente a una oferta suficiente de oxigeno) y Resitencia Anaerobica ( frente a una oferta insuficiente de oxigeno)

-Dietrich Harre subdivide la resistencia según la duracion de la carga en:

Resitencia de corta duracion (35’’ a 2’)

Resistencia de media duracion ( 2’ a 10’)

Resistencia de larga duracion I (de 10’ a 35’)

Resistencia de larga duracion II ( de35’ a 90’)

Resistencia de larga duracion III (de 90’ a 6 hr)

Resistencia de larga duracion IV ( mas de 6hr)

AREAS FUCNIONALES

Desde un punto de vista fisiologico y metabolico,podemos dividir a la resistencia aerobica en 4 areas fncionales o subniveles aerobicos a saber:

1)Regenerativo

2)Subaerobico

3)Superaerobico

4)Vo2Max (consumo maximo de oxigeno)

Cada uno de estos subniveles tiene caractaeristicas especificas que detallaremos a continuación:

-Los trabajos regenerativos son ,mayoritariamente ,trabajos de entradas en calor y vueltas a la calma.Son cargas continuas estables,de baja intensidad ,de entre 25 y 45’ de duracion y cuyos niveles de concentración de acido lactico no superan los 2 milimoles.

-En el siguiente nivel, el subaerobico,se encuentran trabajos continuos o fraccionados largos,de baja intensidad tambien,con pausas cortas ( entre 15’’ y 30’’),de una duracion de entre 40 y 90’ y con niveles de lactato entre 2 y 4 milimoles.

-Los trabajos superaerobicos se caracterizan por una intensidad mas elevada ( submaximal),puede darse de manera continua o fraccionada,son de una duracion total de entre 25’ a 45’ trabajo mas pausa y los niveles e concentración de acido lactico desde 4 a 6 milimoles.

-Por ultimo,el 4to nivel,el Vo2max ( que es la capacidad funcional de un organismo forzado al maximo para el aporte,transporte y utilización del oxigeno ) se caracteriza por trabajos de intensidades elevadisimas,pausas mas largas,una duracion total de entre 12 a 25’ trabajo + pausa y niveles de lactacidemia de entre 6 a 9/12 milimoles.-

El Vo2 max se desarrola hasta los 21/21 anios, se mantiene hasta los 30 anios y luego empieza a decaer un 0.6% anual si no se entrena.De ahí la importancia de realizar semanalmente estimulos de estas caracteristicas.

Su entrenabilidad es relativamente baja ( puede mejorarse solo entre un 15 y 20% ),peroel Vo2max relativo se puede mejorar entre un 50 y 70% a traves del entrenamiento.-

Esta es una breve resena de los distintois subniveles aerobicos.Ahora deseo detenerme en la impoirtancia de los dos primeros :el Rgenerativo y el Subaerobico.-

a) Volumen total de entrenamiento:se estipula que del 100% del volumen de entrenamiento,el 17 al 20% se lo llevan los trabajos regenerativos y el 50% los trabajos subaerobicos.

Es decir,sumando ambos,prácticamente el 70% del volumen total se lo llevan estos dos subniveles.

Para ejemplificar de manera mas claras y en numeros concretos,un ciclista que pedalea unos 24000km anuales ( promedio 2000km semanales) debera pedalear 16800km en nivel regenerativo y subaerobico.(el clasico “salir a rodar silbando bajito”)

Sin embargo debo aclarar que los restantes 7200km que restan para trabnajos superaerobicos,de consumo y anaerobicos ( tanto lacticos como alacticos) deberan realizarse ante todo respetando la INTENSIDAD requerida para dicho tipo de trabajos.-

b)Fuentes energeticas principalmente utilizada:

mientras los trabajos superaerobicos y de consumo se abastecen principalmente de glucogeno,los estimulos regenerativos y subaerobicos son los principales consumidores de grasas y acido lactico residual.Es decir, se abastecen consumiendo principalmente grasas y limpiando al organismo del acido lactico que queda circulando en sangre luego de un trabajo de alta intensidad.

Es decir,es doblemente beneficioso.-

Por un ladinos sirve para remover acido lactico en atletas de madiano y alto rendimiento que frecuentan altas intensidades de entrenamiento varias sesiones a la semana y por otro lado nos da la herramienta necesaria para poder introducir a deportistas principiantes o a personas que entrenan para mejorar o mantener su estado de salud general,ya que prioriza el consumo de grasas.-Ademas ,al ser trabajos de intensidades bajas a medias,cualquier persona puede realizarlos .-

c) Efectos fisiologicos

* Produce la activacion del sistema aerobico

*Se estimula la acion hemodinámica ( capilarizacion) ,cardiovascular y respiratoria .Son estos tipos de trabajos los que predominan en una pretemporada,me gusta decirle a mis atletas que en esta etapa debemos sumar “horas cardiovasculares”, es decir poner a trabajar a bajas intensidades ,el corazon,las venas,arterias y pulmones.Lo cual a la larga producira adaptaciones metabolicas que potenciaran la salud general ( desde disminuir triglicéridos,el colesterol,mantener mas estables los niveles de glucemia ( conjuntamente a una alimentación adecuada por supuesto),disminuir la frecuencia cardiaca basal,entre otras.-

*Remocion y oxidación de acido lactico residual

*Mantiene la capacidad aerobica

* Aumenta la capacidad lipolitica ( producción de energia utilizando las grasas)

*Aumento del numero de mitocondrias.

A MODO DE CONCLUSIÓN

Me gusta decirle a mis deportistas que deben “hacerse amigos” de los trabajos regenerativos y subaerobicos.

Si bien son trabajos ,en parte, monotonos (largos,continuos,sin pausas o con pausas cortas y a intensidades bajas) ,estos dos subniveles son de fundamental importancia en el proceso del entrenamiento deportivo.

Estan presentes cada semana,cada mes ,cada anio y en una proporcion mas que elevada ( entre ambos se llevan mas del 60% de os kilómetros totales).

Pero son estimulos ideales para los dias post competitivos o luego de un entrenamiento intenso.

Su recuperacion es rapida (entre 6 a 12 horas) Es decir que puedo realizarlos todos los dias y hasta 2 veces por dia si se quiere,sin temor a errarle o a estar haciendo algo contraproducente.-

Son estimulos accesibles a todos los niveles de entrenamiento (desde deporte salud al alto rendimiento).Estan presente TODO el anio y potencian la salud general.-

Son TAN importantes como los trabajos de intensidad,ya que sin los trabajos regenerativos y subaerobicos,el organismo demoraria mas en estar nuevamente apto para otro estimulo de calidad.(se sabe que los procesos de recuperacion activa aumentan la velocidad de eliminación del lactato en 1/3).

Por otro lado .al utilizar predominantemente las grasas como combustible,estos trabajos aumentan las reservas de glucogeno y su economia,lo cual permite regular los indices de glucemia atraves de la actividad fisica ( y no solo de la alimentación) ,lo cual es de vital importancia en diabeticos ,que llegan a modificar su dosis diaria de insulina regulando la actividad fisica en estos subniveles. ( este es un caso real de un triatleta que entreno,que vive en Chamical,y que se dedica a la distancia medio ironman Manuel Pera (diabetico insulina dependiente ).

Queda en claro entonces que los trabajos del tipo regenerativos y subaerobicos,deben estar presentes en todo porceso de entrenamiento deportivo y que las adaptaciones que producen,son si sombra de dudas altamente positivas tanto para la alta competencia como para la salud.

Prof. Elisa Noemí Lapenta

Cordillera 2010 - Paso Aguas Negras

Y si, nos fuimos a cruzar la cordillera.... que conocíamos de esta travesía? Poco ó mucho, crónicas de otros bikers, fotos y videos, datos y mucho Google Earth.

Eramos un grupo de 5, el mas importante de todos Daniel (nuestro conductor y chef) y luego los "pedaleantes" Marcelo, Germán, Aldo y José. Viajamos con vehículo de apoyo (motorhome) así que no tuvimos que acarrear equipaje.

Estuvimos hasta la última semana esperando la apertura del paso fronterizo y a punto de mover la fecha, pero tuvimos la suerte de poder mantener la agenda y llegamos a San José de Jachal (San Juan) de donde partimos en la mañana del 21 de Noviembre.

Ese 1° día fueron 101Km en 6:52Hs en gran parte con asfalto y en otra con ripio suelto y por ahí muy suelto.

Ese día hicimos aduana y llegamos al último puesto de Gendarmería "Guardia Vieja", en total subimos unos 1800 mts.

Hicimos noche y al día siguiente salimos con destino a la quebrada de San Lorenzo, pero a los 20Km tuvimos que suspender porque se terminó de armar una tormenta que empezó con lluvia y terminó con nieve. Ese día fueron 2:57Hs, subimos a 3800msnm y el camino fue de puro ripio y con pendientes de hasta el 9%. Nevo por casi 6 horas en la noche.
Llegó el 3° día, pero haber dormido a esa altura no fue lo mejor así que teníamos síntomas leves de lo que se conoce como "mal de altura". Encontramos a trabajadores de Vialidad que nos pasaron el dato de donde recargar agua y empezamos, pero pronto terminaría nuestra travesía, a los 17Km (2:40Hs y 800mts mas de desnivel) algunos nos sentimos lo suficientemente mal (mareos, nauseas y vómitos) como para tomar la decisión de subir las bicis al vehículo y avanzar para poder bajar de altura cuanto antes para estabilizarnos.

Estábamos a 12 Km del límite internacional fronterizo y de alcanzar los 4780msnm... pero ya volveremos y tomaremos revancha!

Lo impresionante de todo esto fue vernos envueltos en paisajes que son indescriptibles, que te inundan los sentidos pero que no saturan... escuchar el silencio de verdad y sentirnos vivos a cada instante. Ser parte de una experiencia única y totalmente recomendable, reconocer los lugares de aquellas fotos que buscamos en la web intentando saber mas.

La emoción de llegar a cada lugar con el esfuerzo y el cansancio a cuestas pero satisfechos de estar ahí.
El grupo que se portó y soportó pruebas de todo tipo (y no es una manera de decir...pero es para otra crónica) pero siempre manteniendo el control y el foco puesto en cada objetivo.
Ahora, ya a 3 semanas de haber regresado me siento muy satisfecho, quizás no llegamos a los 4780msnm pero hicimos un viaje soñado, afianzamos la relación del equipo y cominos muy bien... que mas podemos pedir??

Obviamente nuestro viaje no se truncó como la pedaleada, cruzamos a Chile y llegamos a la localidad de La Serena en la costa del Pacífico, ahí degustamos algunas exquisiteses de mar y seguimos viaje hasta Los Andes en donde volvimos a Argentina por el cruce del Cristo Redentor en Mendoza (todo esto en el vehículo).

Ahora volviendo a la motivación que nos llevó a este viaje, y para renovarla tenemos que plantear los nuevos desafíos ó al menos volver y terminar este, así que pronto habrá noticias y videos (cuando los podamos procesar....)

Siempre se puede, hay que animarse e intentarlo.

Oir el Rio

Se veían ciclistas, de todos los colores, giro tras giro al circuito, los vecinos identificaban a los ciclistas y los ciclistas los lugares: la cantera, lo de Ulle, lo de De Marco, la diagonal con el puente, el baldío, la vieja cantera, la trepada del cementerio, el túnel, se viene el camping, los dos puentes en bajada y el vertiginoso sendero de selva en galería y como si fuese poco, venia la tirada de Prefectura y la trepada en la ladera del pintoresco lugar turístico “el quincho”… o la quema piernas…

Todo listo escenario, feria del libro, grupos folclóricos sonando, las bolsas de agua listas (gracias a Mechi, Romina) , ensalada de frutas fresca (Cristina, Silvia y hermanitas Etcheverri), bolsas –kit- (Boro, Silvina, Leandro y Padre Baez) los corredores arriban al punto de largada, la adrenalina va en aumento, los cordiales y afectuosos saludos entre ellos, todos se conocen, se miran, se observan, que cubierta puso, viste… que te parecido la subida de piedra …

Comienza el sonido, aparece el locutor, se enciende la música y se da formal inicio a la competencia.

Estaban todos, los grandes: Da Silva -ganador de los 100K-, Milton Winam -medallista olímpico-, Washington Lorenzo (Tom), Luis Malarini -campeón argentino-, Tote Amengual -campeón argentino-, Diego Centurion, Sebastián Frossard, Julio Pasquini -campeón santafesino-, Leandro Baez -campeón argentino- Emilio Osso entre los varones, porque también están las mujeres que este año se animaron y en mucho, dieciseis – hermanitas Castrillon, Choque Cintia, la profe de la escuelita de ciclismo Victoria Chuquel y también todos los participantes, reconocidos en el ambiente y que quieren imitar a sus ídolos.

Y por ahí aparece de la nada, vestido de remera amarilla, bermudas con zapatillas, todo el mundo se alborota, todos pegan la cámara de foto y salen corriendo a tomarse una junto a él y claro no es nada menos que CATRIEL SOTO, el gran corredor de la Asociación Entrerriana de Ciclismo de Montaña, hoy corriendo en Europa y de descanso en sus pagos, pero claro no pudo con su genio, tenia que estar presente, dijo hoy no corro, pero no podía dejar de ser un espectador de esta fiesta.

El comisario da la orden, y se fue el sigzagueante colorido pelotón rumbo al sendero de lo Ulle, varios se bajaban en la subidas interponiéndose en el sendero, otros desesperados gritaban,"los que caminan a un costado", "dame lugar" y se escuchaba el rechinar de los cuadros y las derrapadas de las cubiertas en la piedra.

Se cortan tres uruguayos Da Silva, Winam, Nico Aramburu, perseguidos por Julito Pasquini en otro se veía a Osso, Vera, Centurión, Frossard y Nicolas Hermin y colgadito desde atrás venia intentando llegar a la punta Luisito Malarini.

Después venían los desafiantes que corren en ruta y no querián dejar de estar presentes Logiurato -que feo se había golpeado en el la Revancha del Pinto y venía de ganar su categoría en los 100K- y Leonardo Diez quien según dicen en la ruta es el hombre a batir…, también Canals, Ariel, Almirón y varios prendidos más que yo, no podía ver por el polvo que levantaban.

Ni que decir de los triatletas, que el sábado compitieron y el domingo dijeron presente el línea de largada una gran esfuerzo de Federico Larocca y Caito Niez, esto muestra que mas allá de la competencia esta la sana diversión.

También se hizo presente Alberto Ferrazán, experimentado ciclista e incondicional amigo que en sostenido aliento decía “arriba va, dale que partió”, si bien no corrió acercó a varios corredores núcleados en el “Team Ferrazan”.

Y, también presente el legendario e imagen de nuestra carrera el estimado y querido Juan Bidal, de categoría Master “D”, todo un ejemplo de perseverancia, compañerismo y solidaridad.
En la primera vuelta Da silva mejor biker del Uruguay, venia mellando las piernas de sus rivales, el terreno colaboraba, no había respiro y solo se escuchaba el sonido de calzar cambios para apurar, muchos inexpertos que pensaban que la carrera tenia una sola vuelta, pero no, eran 5, 4 y 3, según la categoría.

A “Tote” Amengual en esta se lo vio partir desde atrás, al mejor cazador se le escapa la liebre y Amengual, se olvido los zapatos, el rigor del horario no lo perdonó, así y todo con otros percances pudo remontar y arribar segundo.

En la cuarta vuelta, venía Da silva, esquivando rezagados y sacándole la vuelta a quienes decían muchas gracias “no queremos más” estamos limados

Puerto Yeruá, se cobro las piernas de varios, y algunos desistieron en la segunda vuelta, pero siempre hay porfiados que insisten.

En la quinta venía solito Da silva; intentando darle caza Pasquini, Aramburu y Winants … pero su esfuerzo era inútil y además pagaron el desgaste, tras ellos venía “el rayo” Malarini arremetiendo en cada subida, ya no tenían nada y Malarini estaba con todo mas porfiado que nunca y por descuidarse Pasquini casi pierde el segundo lugar… Y eso que Julito sabe que a ese viejito no hay que facilitarlo con ningún tipo de ventajas... porque es el el anterior ganador de Oir el riO y solo cinco segundos lo separaron.

Otro grande del ciclismo se lleva el gran trofeo de Ganador “Nicolás Da Silva” tractorcito de Artigas, que al igual que los anteriores ganadores prestigian nuestra carrera con sus monumentales conquistas.

Todos los que largamos pusimos garras, esfuerzo y cada uno vivió la carrera de distinta manera, disfrutando de dolores pozos, saltos y creyéndonos por un instante al recibir el aplauso del contagioso público que éramos el puntero.
Si, más despacio, más rápido, a alguno le ganamos y con otro perdimos lo cierto es que superamos el desafío… estuvimos en la largada y enarbolamos la camiseta de “Oir el riO” llevándonos el recuerdo de cada curva, trepadas, árboles y el pintoresco paisaje de un hermoso Puerto Yerua, que nos albergo.

PARTE DE LA CRONICA OFICIAL DE LA CARRERA ESCRITA POR LOS ORGANIZADORES DE UNA CARRERA PARA TENER EN CUENTA: "OIR EL RIO"

Reglamento

Amigos, como se dio a conocer recientemente el Campeonato santafecino de rural Bike del año proximo estara regido por el reglamento UCI, les dejo un link al mismo para ir conociendolo y de paso poder exigir el cumplimiento del mismo en las carreras.

http://issuu.com/lehrling/docs/titulo_4_pruebas_de_moutan_bike__reglamento_uci_/2

Estos si que son Pipers !!!

Los de la foto de la entrada anterior, estan saliendo por estas horass rumbo a la cordillera a intentar el cruce por uno de los lugares mas altos. Suerte German, Aldo, Jose y Marcelo! Esperamos las cronicas y las fotos.